Fácil de cumplir
Respeta todas las comidas, sino tendrás hambre.
Si la combinas con 30 minutos de ejercicio diario, perderás un kilo de peso al mes.
Recuerda
– Respetar el número de 5 comidas en horarios regulares.
– Acompañar las comidas principales con verdura cruda (lechuga, tomate, apio, zanahoria).
– No es aconsejable tomar alimentos ricos en carbohidratos de absorción rápida (azucares)
– En caso de hipoglucemia sintomática ingerir un azucarillo acompañado a un hidrato de carbono de absorción lenta (barrita de cereales, tostada de pan integral)
– Beber 2-3 litros de liquido diarios
– Respetar las cantidades de fruta recomendada, ya que son ricas en azúcares.
– Evitar azúcares, miel, dulces, golosinas, bebidas azucaradas (refrescos) y helados.
– Los edulcorantes (sacarina, ciclamato, aspartamo) se pueden usar con moderación para endulzar algunos alimentos, ya que no aportan calorías.
– Se desaconsejan los productos “para diabéticos” pues contienen fructosa o sorbitol que son azúcares ocultos.
– Evitar el consumo de alcohol.
– Usar el aceite de oliva para cocinar; son preferibles las formas de cocción a la plancha, vapor, horno y hervido y aliñar sobre la fritura.
– Para evitar hipoglucemias, si sigue tomando su medicación antidiabética o insulina, no deje de tomar féculas, lácteos, fruta, aún en caso de que usted no pueda seguir su dieta habitual (a causa de trastornos digestivos, fiebre, extracciones dentarias, falta de apetito, etc.).
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