Bajar de peso·Dietas

Dieta. 1500 Kcal no diabéticos 

Dieta

Fácil de cumplir

Respeta todas las comidas, sino tendrás hambre.

Si la combinas con 30 minutos de ejercicio diario, perderás un kilo de peso al mes.

Recuerda

– Comer despacio y masticar bien los alimentos.

– Beber agua (aproximadamente 1 a 1,5 litros al día). El agua no tiene calorías y es lo mismo tomarla antes, durante o después de las comidas. La razón por la que se recomienda beberla antes de comer es para que disminuya la sensación de hambre al llenarse parte del estómago de líquido.

– Moderar el consumo de sal. Un consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos dificultando la pérdida de peso.

– Aumentar el consumo de fibra, fundamentalmente las contenidas en las verduras crudas y hortalizas. Dos o mas raciones diarias, una de ellas como mínimo crudas.

– Aumentar el consumo de frutas, 2 a tres piezas al día.

– Comer 4 ó 5 veces al día (poca cantidad cada vez) y no “pique” entre comidas.

– No debe saltarse ninguna comida para evitar afrontar la siguiente comida con mucho apetito.

– Utilizar platos de postre en lugar de platos hondos y llanos.

– Formas de cocción aconsejadas: Horno, vapor, hervido, plancha, papillote.

– Hacer la compra con el estómago lleno y con una lista.

– No deje a la vista alimentos tentadores. Escóndalos.

– No pruebe la comida mientras la cocina.

– Limite el consumo de alcohol. Todas las bebidas alcohólicas aportan calorías. El alcohol debe tomarse siempre acompañado de algún alimento.

– Disminuya el consumo de azúcar, en su lugar puede utilizar edulcorantes: sacarina, ciclamato o aspartamo.

 

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