Fácil de cumplir
Respeta todas las comidas, sino tendrás hambre.
Si la combinas con 30 minutos de ejercicio diario, perderás un kilo de peso al mes.
Recuerda
– Comer despacio y masticar bien los alimentos.
– Beber agua (aproximadamente 1 a 1,5 litros al día). El agua no tiene calorías y es lo mismo tomarla antes, durante o después de las comidas. La razón por la que se recomienda beberla antes de comer es para que disminuya la sensación de hambre al llenarse parte del estómago de líquido.
– Moderar el consumo de sal. Un consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos dificultando la pérdida de peso.
– Aumentar el consumo de fibra, fundamentalmente las contenidas en las verduras crudas y hortalizas. Dos o mas raciones diarias, una de ellas como mínimo crudas.
– Aumentar el consumo de frutas, 2 a tres piezas al día.
– Comer 4 ó 5 veces al día (poca cantidad cada vez) y no “pique” entre comidas.
– No debe saltarse ninguna comida para evitar afrontar la siguiente comida con mucho apetito.
– Utilizar platos de postre en lugar de platos hondos y llanos.
– Formas de cocción aconsejadas: Horno, vapor, hervido, plancha, papillote.
– Hacer la compra con el estómago lleno y con una lista.
– No deje a la vista alimentos tentadores. Escóndalos.
– No pruebe la comida mientras la cocina.
– Limite el consumo de alcohol. Todas las bebidas alcohólicas aportan calorías. El alcohol debe tomarse siempre acompañado de algún alimento.
– Disminuya el consumo de azúcar, en su lugar puede utilizar edulcorantes: sacarina, ciclamato o aspartamo.
